7 Möglichkeiten, mit Stress für alle umzugehen

 

Für viele von uns ist Stress fast zu einem vertrauten Bestandteil des Alltags geworden. So sehr, dass eine Online-Studie der Mental Health Foundation aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich im vergangenen Jahr 74% der Menschen so überfordert fühlten, dass sie überfordert oder unfähig waren, damit umzugehen.

„Arbeitsbezogener Stress und Ängste sind die Hauptursache für schlechte Gesundheit und fehlende Anwesenheit.“

- Health and Safety Executive.

An Tagen, an denen Sie sich überfordert fühlen, sind Sie definitiv nicht allein - und es gibt viele einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Belastung zu verringern.

Sei immer aktiv

Es ist bekannt, dass Bewegung ein großartiges Mittel gegen schlechte Laune sein kann, da sie Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Endorphine zu stärken. Viele Studien haben gezeigt, dass insbesondere hochintensives Krafttraining viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat.

>>> bitte sehen Sie mehr: die Auswirkungen des Sports auf die psychische Gesundheit.

7 Möglichkeiten, mit Stress für alle umzugehen

Anstatt von einem besonders anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu gehen und im Bett zu liegen, fühlen Sie sich wahrscheinlich viel besser, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und eine klare HIIT-Sitzung absolvieren.

Vorübergehend weg von Social Media

Befolgen Sie die Regel: Welche Stunden tun es. Sie sollten keine E-Mails abrufen und während der arbeitsfreien Zeit über die Arbeit nachdenken. Lassen Sie während dieser Zeit Ihren Körper und Geist bei den entspannenden Aktivitäten ruhen. Denken Sie nicht zu viel über Ihre Arbeit nach, sie wird Sie unter Druck, Stress und Angst setzen.

Zu viel Surfen in sozialen Medien kann stressig sein. Glaubst du das? Es ist wahr. Wenn Sie beschäftigt sind oder sich schlecht fühlen, können Sie sich durch das Betrachten von Instagram-Bildern Ihres Traumziels, in dem Sie bisher noch nicht waren, noch trauriger und depressiver fühlen. Oder wenn Sie traurig sind und lächelnde Gesichter in den sozialen Medien sehen, werden Sie auch eifersüchtig und schlimmer. Wenn Sie unter Stress leiden, machen Sie eine Pause und schalten Sie den Bildschirm aus.

Vorübergehend weg von Social Media

Machen Sie einen Spaziergang draußen

Dies ist im Grunde eine Kombination der ersten beiden, aber es kann eine Technik sein, die besonders hilfreich ist, um Ihre Emotionen bei der Arbeit zu verwalten. Wenn Sie das Gefühl haben, nach Erhalt einer besonders passiven E-Mail Ihr Limit erreicht zu haben, oder wenn Sie ein anderes sinnloses Meeting durchlaufen müssen, können Sie ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft sein ist ein echtes Wunder für Ihnen Kopf.

Geben Sie sich Zeit und Raum, um sich etwas abzukühlen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, kehren Sie wahrscheinlich zu Ihrem Schreibtisch zurück und stellen fest, dass es im Leben wesentlich größere Dinge gibt.

Unterhalten Sie mit Freunden und Familie

Verwandeln Sie sich nicht in einen Schnellkochtopf, indem Sie alles darin halten und verriegeln. Sie möchten immer, dass Freunde und Familie mit Ihnen sprechen, wenn sie etwas im Sinn haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie darauf reagieren. Die Menschen um Sie herum sind immer da, um Sie in guten und schlechten Zeiten zu unterstützen - aber Sie müssen sich zuerst öffnen, damit dies möglich ist.

Unterhalten Sie mit Freunden und Familie

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde und Familie zu nahe stehen oder Teil des Problems sind, ist es nichts Falsches, sich an jemanden zu wenden, der etwas anders ist. Wahrscheinlich ist jemand in der Personalabteilung Ihres Unternehmens auch geschult, um auf Ihre Probleme zu hören - egal wie trivial sie zu sein scheinen, sie können helfen. da bist du ja. Alternativ können Sie einen Therapeuten / Berater in Ihrer Nähe finden.

Denken Sie daran: Ein gemeinsames Problem ist ein halbes Problem. Sie müssen nie etwas alleine durchmachen.

Erstellen Sie eine tägliche Aufgabenliste

Sie sind zu beschäftigt und haben im Moment zu viele Dinge zu erledigen. Das wird Sie unter Stress und Druck setzen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie zuerst tun sollen oder nicht, wo Sie anfangen sollen, können Sie stressiger werden. Ist es effektiv, jetzt nur zu sitzen und nichts zu tun? Das ist wirklich nicht die Lösung ?

Anstatt dort zu sitzen und von Fragen wie: Wie viel Arbeit muss ich jetzt erledigen? Was ich tun muss. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Liste zu erstellen. Sehen Sie sich die Liste an, die Sie für jede Aufgabe erstellt und abgeschlossen haben. Plötzlich fällt es Ihnen viel leichter, diese Aufgaben zu verwalten.

Erstellen Sie eine tägliche Aufgabenliste

Ein nützliches Tool, um sicherzustellen, dass Sie nicht verpassen, was wirklich wichtig ist, ist die Priorisierung Ihrer Aufgaben. Manche Leute ordnen gerne Fristen, zum Beispiel mit Dingen, die am wahrscheinlichsten kommen. Andere finden es möglicherweise hilfreicher, wenn sie Aufgaben nach Wichtigkeit organisieren, zum Beispiel:

- Heute muss noch etwas getan werden.

- Dinge, die Sie heute noch tun möchten

- Und was Sie in naher Zukunft tun wollen.

Finden Sie heraus, was Sie von Zeit zu Zeit tun und was Sie tun müssen. Es ist großartig, dass Sie die am Ende des Tages geleistete Arbeit streichen können.

Richten Sie eine wissenschaftliche Diät ein

Ein gesunder Körper ist wichtig, damit Sie mit Stress umgehen können. Sie können jede Aufgabe und jedes Problem im Leben nur lösen, wenn Sie bei guter Gesundheit sind. Wie kann man die Gesundheit verbessern? Essen Sie wissenschaftlich mit nährstoffreichen Lebensmitteln.

Einige der bekannten Lebensmittel, die wir essen, haben eine tiefere Wirkung als wir denken. Butter, Lachs und Schokolade haben alle Anti-Stress-Eigenschaften und werden von Experten empfohlen.

+ Avocados, B-Vitamine und Magnesium:

Avocado ist ein geistiges und körperliches Superfood. Avocados versorgen Sie mit stressabbauenden B-Vitaminen, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren. Vitamin B3 unterstützt die Serotoninsynthese (Unterstützung der Gesundheit und Verringerung der Angst), und Avocados decken 18% Ihres täglichen Bedarfs zusammen mit vielen anderen stimmungsausgleichenden B-Vitaminen. Sie enthalten auch eine gute Menge Magnesium. Magnesium hat sich als wirksamer Verbündeter gegen Stress und Angst erwiesen. Zum Beispiel haben Menschen mit Magnesiummangel schlimmere Symptome, die mit physiologischer und kognitiver Angst verbunden sind.

Die durchschnittliche Avocado enthält 58 mg Magnesium, 15% des Tagesbedarfs. Ein weiterer Stressvorteil von Avocados ist ihr Omega-3-Gehalt, sodass sie wirklich eine großartige Allround-Haut ergeben.

+ Lachs und Omega-3:

Avocados sind jedoch nicht die einzigen Lebensmittel, die zur Bekämpfung von Stress beitragen können. Lachs enthält größere Mengen an Omega-3-Fetten und wird nur von Makrelen übertroffen.

Eine Studie der Ohio State University ergab, dass normale, stressfreie Menschen weniger gestresst waren, wenn sie viel Omega-3 konsumierten.

Wenn Sie also eine stressige Arbeitswoche haben, essen Sie viel Lachs und Fischöl - es kann helfen.

+ Schokolade und Antioxidantien:

Wir alle machen das nach einem langen Arbeitstag. Wir genießen Schokoladeneis, Schokoriegel oder Schokoladenkuchen und fühlen uns ziemlich schuldig, weil sie Übergewicht verursachen können. Aber sollten wir das auch weiterhin tun?

In einer Studie wurde ein Zusammenhang zwischen Schokolade und reduziertem kognitiven Stress hergestellt. In der Studie aßen 60 Studenten zwei Wochen lang verschiedene Schokoladensorten (weiße Schokolade, Milch und dunkle Schokolade).

Es wurde festgestellt, dass das Trinken von 40g dunkler Schokolade pro Tag über zwei Wochen den Stresshormonspiegel bei Menschen senkte, die am meisten gestresst waren. Zum Beispiel wurde eine Abnahme des Stresshormons Cortisol festgestellt, aber die Teilnehmer gaben auch an, sich weniger gestresst zu fühlen.

Schokolade essen & Stress abbauen

Schokolade essen & Stress abbauen

So kann Schokolade den kognitiven Stress bei Männern und Frauen in nur zwei Wochen reduzieren. Studien zeigen, dass Milchschokolade funktioniert, weiße Schokolade jedoch nicht. Diese Stressreduzierung ist wahrscheinlich auf die starken Antioxidantien in Schokolade zurückzuführen, die auch andere vorteilhafte gesundheitliche Vorteile haben.

Wenn Sie nach einem Omega-3-Präparat suchen, das Nährstoffe aus Butter oder der gesündesten Schokolade enthält, ist Myprotein Ihr „Retter“. Der Online-Shop von Myprotein bietet herausragende Produkte wie Protein Pulvern, Vitaminen und Mineralstoffe, Super Foods, Snack Methoden und Performance Kleidung. Bei Myprotein finden Sie natürlich gesunde und hilfreiche Lebensmittel für Ihren Stressabbau. Besuchen Sie und erhalten Sie Angebote und Gutscheine von Myprotein hier.

Zusätzlich zu den automatischen Rabattangeboten für jedes Produkt bietet Myprotein seinen Kunden auch Myprotein Gutscheine an, damit sie beim Einkaufen mehr Vorteile erhalten. Myprotein-Gutscheine enthalten Rabattcodes und variieren je nach Aktion im Wert. Und Sie werden diesen Gutschein verwenden, wenn Sie Ihre Rechnung bezahlen.

Um Myprotein Gutscheine zu erhalten, besuchen Kunden die Hotrabatt.de-Website, durchsuchen den Myprotein Shop und entdecken alle interessanten Programme, um weitere Angebote auf der Myprotein Website zu erhalten.

Myprotein bietet zu diesem Zeitpunkt viele Rabattcodes an. Studentenangebote und exklusive Myprotein Gutscheine sind im Programm "Freunde werben Freunde" erhältlich. Entdecken Sie sofort mit Hot Rabatt hier.

exklusive Myprotein Gutscheine

Wir geben auch Empfehlungen zu verwandten Geschäften, damit Sie mehr gute Einkaufsmöglichkeiten haben. Bitte nicht verpassen!

Hoffentlich können Sie mit den oben genannten Informationen mehr Wissen haben, um Stress im Leben zu reduzieren. Die Dinge werden besser, wenn Sie die richtige Lösung finden. Bitte bewerben Sie sich und erhalten Sie ein gutes Ergebnis!